TOP 10 jak pozbyć się cellulitu

TOP 10 jak pozbyć się cellulitu

Temperatura na zewnątrz sprzyja zakładaniu sukienek, spódnic, krótkich spodenek…ale martwi Cię cellulit (skórka pomarańczowa; nazwa medyczna: lipodystrofia)?
Jest to przypadłość, która towarzyszy Nam Kobietom w okresach życia, gdzie następują duże wahania hormonalne. Zwykle w okresie dojrzewania (12%) lub w czasie ciąży (20%) oraz u kobiet przed menopauzą (20%) .
Przedstawiamy Wam Nasze Top 10 Najlepszych sposobów na cellulit. Zobacz artykuł

Metoda PNF

Metoda PNF

Metoda PNF( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

definiowana jest jako torowanie sprawności układu nerwowo-mięśniowego uzyskiwane dzięki stymulacji proprioreceptorów i eksteroreceptorów organizmu. Pierwszym ośrodkiem w którym szkolono fizjoterapeutów tej metody był Valleyo, w stanie Kalifornia(USA, rok 1948). Jej twórca Herman Kabat, pragnął opracować terapię która analizuje i ocenia ruch pacjenta, łącząc ją z pracą nad funkcją. Pierwszym fizjoterapeutą zatrudnionym u twórcy metody była Margaret (Maggie) Knott . Razem podjęli się pracy nad rozwojem PNF. Rozpoczęli też prowadzić szkolenia dla fizjoterapeutów z całego świata, które trwają do dziś.

Założeniem metody PNF jest łączenie wielu technik fizjoterapii oraz filozoficzne podejście, że finalny sukces terapii zależy nie tylko od oceny i leczenia pacjenta, ale od globalnego podejścia terapeutycznego. Naucza ona optymalnych funkcji motorycznych, z naciskiem na wykorzystaniu ich w życiu codziennym. Poprzez pozytywne relacje z pacjentem prowadzi intensywny trening kierując się określonymi założeniami(bezbolesność, myślenie funkcjonalne, globalna obserwacja, mobilizacja rezerw). Przeczytaj cały tekst

Metoda PNF( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

Metoda PNF( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

Metoda PNF( Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

definiowana jest jako torowanie sprawności układu nerwowo-mięśniowego uzyskiwane dzięki stymulacji proprioreceptorów i eksteroreceptorów organizmu. Pierwszym ośrodkiem w którym szkolono fizjoterapeutów tej metody był Valleyo, w stanie Kalifornia(USA, rok 1948). Jej twórca Herman Kabat, pragnął opracować terapię która analizuje i ocenia ruch pacjenta, łącząc ją z pracą nad funkcją. Pierwszym fizjoterapeutą zatrudnionym u twórcy metody była Margaret (Maggie) Knott . Razem podjęli się pracy nad rozwojem PNF. Rozpoczęli też prowadzić szkolenia dla fizjoterapeutów z całego świata, które trwają do dziś.

Założeniem metody PNF jest łączenie wielu technik fizjoterapii oraz filozoficzne podejście, że finalny sukces terapii zależy nie tylko od oceny i leczenia pacjenta, ale od globalnego podejścia terapeutycznego. Naucza ona optymalnych funkcji motorycznych, z naciskiem na wykorzystaniu ich w życiu codziennym. Poprzez pozytywne relacje z pacjentem prowadzi intensywny trening kierując się określonymi założeniami(bezbolesność, myślenie funkcjonalne, globalna obserwacja, mobilizacja rezerw). Wykorzystywane są ruchy naturalne, o przebiegu trójpłaszczyznowym. W celu uruchomienia jak największej ilości mięśni PNF prowadzi ruch w diagonalnej (skośnej) osi ruchu. Dominującą komponentą ruchu jest rotacja, która buduje siłę oraz koordynację. W ten sposób aktywizowana jest większa ilość mięśni, pracujących w tym samym łańcuchu mięśniowym. Metoda odrzuca izolowane ruchy w pojedynczych stawach i standardowych powierzchniach.

PNF proponuje wzorce ruchowe wspomagające proces usprawniania. Ich nazewnictwo polega na podaniu końcowego ułożenia proksymalnego punktu obrotu( staw barkowy, biodrowy) oraz opisie dystalnej komponenty(staw obwodowy). Stosując je, można wywołać irradiację, tzn. promieniowanie bodźców na odległe części ciała, aktywowanie np. mięsni kończyny dolnej pracą kończyny górnej. Wzorzec można prowadzić w normalnej kolejności ruchu lub w zmienionej kolejności ruchu. Terapeuta stosuje opór manualny, który toruje napięcie mięśni, wzmacnia czucie ruchu i poprawia koordynacje. PNF posiada wiele technik ,które opierają się na indywidualnych potrzebach pacjenta i jego brakach funkcjonalnych- agonistyczne, to rytmiczne pobudzanie ruchu, kombinacja skurczów izotonicznych, antagonistyczne- dynamiczna zwrotność ciągła, stabilizacja zwrotna, rytmiczna stabilizacja), rozluźniające zaś to trzymaj-rozluźnij i napnij-rozluźnij.
PNF jest najczęściej wykorzystywane w neurologii i ortopedii.

Schorzenia neurologiczne to m.in

  • przebyte udary,
  • choroby prowadzące do zaburzeń równowagi,
  • stwardnienie rozsiane,
  • choroby powodujące zaburzenie prawidłowego chodu.

Schorzeniami ortopedycznymi są m.in

  • stany pooperacyjne (zaniki funkcji czy siły mięśni),
  • choroby mięśni szkieletowych np. dystrofia,
  • złamania,
  • zwichnięcia,
  • skręcenia,
  • zaburzenia czucia głębokiego po urazach,
  • zaburzenia prawidłowej postawy – reedukacja posturalna.

 

PNF

Zasady bezpieczeństwa

Zasady bezpieczeństwa

Zasady bezpieczeństwa w naszej placówce

Informacji jest dużo, więc polecamy zaparzyć kawę 😊

𝗡𝗶𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗶𝘀𝘇 nosić maseczki podczas treningu
Zgodnie z rozporządzeniem RM, klubowicze podczas treningu nie muszą zasłaniać ust i nosa przy zachowaniu dystansu społecznego. Musisz ją nosić poruszając się po obiekcie, w szatni itd.

𝗗𝗲𝘇𝘆𝗻𝗳𝗲𝗸𝘂𝗷 𝗿𝗲̨𝗰𝗲
Użyj dostępnego płynu lub umyj ręce po przyjściu do klubu.

𝗭𝗮𝗰𝗵𝗼𝘄𝗮𝗷 𝗱𝘆𝘀𝘁𝗮𝗻𝘀
Na zajęcia grupowe przyjdź maksymalnie 5-10 min wcześniej, aby nie czekać z innymi przed salą. Jeśli jesteś gotowy zajmij miejsce i oczekuj na sali.

𝗡𝗼𝘀́ 𝘀𝘄𝗼́𝗷 𝗿𝗲̨𝗰𝘇𝗻𝗶𝗸
Koniecznie zabierz na trening ręcznik – ułóż go na sprzęcie, na którym trenujesz np. na macie.
Jeśli posiadasz matę – przynieść swoją na zajęcia.

𝗠𝗮𝗸𝘀𝘆𝗺𝗮𝗹𝗻𝗮 𝗹𝗶𝗰𝘇𝗯𝗮 𝗼𝘀𝗼́𝗯
Przestrzegaj zasad dotyczących maksymalnej liczby trenujących w salach. Zapisz się na nie online lub telefonicznie 📞 786 111 488

𝗭𝗱𝗲𝘇𝘆𝗻𝗳𝗲𝗸𝘂𝗷 𝘀𝗽𝗿𝘇𝗲̨𝘁
Po zakończeniu ćwiczenia zdezynfekuj maszynę używając płynu i papierowego ręcznika. Pamiętaj, aby nanosić środek na papier, nie bezpośrednio na sprzęt.

Po treningu zamknij szafkę i kluczyk oddaj do specjalnego pojemnika w recepcji – zostanie ona zdezynfekowana dla kolejnej osoby.

𝗭𝗮𝗰𝗵𝗼𝘄𝗮𝗷 𝘀𝘇𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼́𝗹𝗻𝗮̨ 𝗼𝘀𝘁𝗿𝗼𝘇̇𝗻𝗼𝘀́𝗰́
Jeśli masz więcej niż 60 lat lub cierpisz na choroby przewlekłe, rozważ decyzję o korzystaniu z klubu w godzinach najmniej popularnych (do 16:00).

𝗭𝗿𝗲𝘇𝘆𝗴𝗻𝘂𝗷 𝘇 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝘂, 𝗷𝗲𝘇̇𝗲𝗹𝗶 𝘇́𝗹𝗲 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗰𝘇𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇
Bezpieczeństwo to nasza wspólna sprawa. Postępuj odpowiedzialnie. 🚫 Nie możesz przyjść do klubu jeśli:
– obserwujesz u siebie typowe objawy zakażenia koronawirusem (gorączka, suchy kaszel, zmęczenie)
– jesteś objęty kwarantanną
– miałeś kontakt z osobą podejrzaną o zakażenie COVID-19.

Mamy nadzieję, że zmiany nie będą dla Was uciążliwe i szybko odnajdziemy się w tej zmienionej rzeczywistości.

Zasady bezpieczeństwa

Grafik zajęć grupowych od 08.06

Grafik zajęć grupowych od 08.06

Zapisz się – 786-111-488

Startujemy i już nie możemy się doczekać!

WAŻNE informacje:
1) możecie wykorzystać zawieszone karnety – od odwieszenia karnetu macie do wykorzystania pozostałą część karnetu (nie liczymy od nowa 30 dni! – to nie jest nowy karnet)

2) karnet „Aktywne 50+” zakupiony od 08.06.20 ma limit 8 wejść na zajęcia grupowe.

3) Grafik może ulec zmianie – w zależności od zainteresowania zajęciami będziemy go modyfikować – jeśli brakuje Wam jakiś zajęć, chcecie coś zmienić – dajcie znać!

Grafik